Se você pratica qualquer esporte, já deve ter ouvido falar de lesão esportiva. Não importa se você corre, joga futebol ou levanta peso, o risco de se machucar existe. O problema surge quando a dor atrapalha a prática e a recuperação demora. Nesta página vamos conversar sobre o que costuma causar essas lesões, como evitar que elas aconteçam e o que fazer quando elas aparecem.
As lesões mais comuns vêm de três fatores: sobrecarga, movimento errado e falta de preparo. Quando o atleta força demais o corpo sem dar tempo de descansar, os músculos e tendões ficam irritados e podem romper. Um movimento mal feito – por exemplo, um salto sem aterrissar direito – coloca pressão excessiva nas articulações. Por fim, a falta de aquecimento e de condicionamento deixa o corpo vulnerável, porque os tecidos não estão prontos para o esforço.
Para prevenir, comece sempre com um aquecimento leve: corrida lenta, alongamento dinâmico e alguns exercícios de mobilidade. Depois, siga um plano de treinamento que aumente a carga gradualmente, nunca de uma hora para a outra. Use o equipamento adequado – chuteiras com apoio, protetores de canela, joelheiras – e certifique‑se de que está ajustado ao seu corpo.
Se a dor aparecer, a regra dos 48/72 horas vale ouro: pare a atividade, aplique gelo por 20 minutos e eleve a área afetada. Em casos de inchaço forte ou dor que não diminui, procure um fisioterapeuta ou médico esportivo. A maioria das lesões leves melhora com fisioterapia, exercícios de fortalecimento e retorno gradual ao treino.
Durante a recuperação, mantenha o movimento dentro do limite de dor. Exercícios de baixa intensidade, como natação ou bicicleta ergométrica, ajudam a não perder condicionamento enquanto a lesão cicatriza. Quando o profissional liberar, volte ao esporte com volume reduzido e aumente aos poucos, sempre observando sinais de desconforto.
Lembre‑se de que o descanso também faz parte do treinamento. No calendário de treinos coloque dias de recuperação ativa e noites de sono de qualidade. O corpo precisa reparar fibras musculares e consolidar ganhos. Com esses cuidados, a chance de sofrer uma nova lesão cai muito, e você volta a jogar com mais segurança e confiança.
A atleta brasileira Valdileia Martins retirou-se da final devido a uma dor intensa. A decisão, tomada após consultas com sua equipe e equipe médica, mostrou a importância de priorizar a saúde no esporte. Valdileia é conhecida por sua dedicação, e os fãs apoiam sua escolha em busca de uma recuperação completa.